6 szabályok, amelyek menteni az egészségre Még a tapasztalt sportolók kell folyamatosan hallgatni a testüket, hogy a rendszeres képzés ment az ő javára, és nem okozott problémákat. Mit mondhatunk azokról, akik csak most kezdik a harcot. Ha te is ilyen vagy, fogadd meg a tanácsunkat, hogy segítsünk megvédeni az ízületeidet.
Gyúrva
Igen, te ebben a szakaszban úgy tűnik (1), fárasztó, de figyelmen kívül hagyni őket veszélyes, így take it a rule: mielőtt elkezdené a képzés, győződjön meg róla, hogy egy bemelegítés 5-10 percig, hogy felmelegítse az izmokat, és felkészítse őket a teljesítmény terhelés. 2. Ne siess. Fokozatosan növelje a terhelés időtartamát és intenzitását. Ne feledje: az utat, hogy be kell fejezni egy év, akkor nem biztonságosan megy 2-3 hónapig.
Keress egy mentort
Ha Ön kezdő, és megteszi az első lépéseket a testépítés, indítsa el a képzés irányítása alatt egy edző, aki megmutatja a helyes technika gyakorlatok, valamint segít, hogy szakértelemmel hozzon létre egy program osztályok.
Vigyázz magadra.
Mindent jól csinálsz, de minden edzés után fájdalmat érzel az ízületeidben? Vagy folyamatosan kísértenek a sérülések, mint a fröcskök és a subluxációk? Lehetséges, hogy ennek oka a kötőszövet örökletes gyengesége, az ízületek szuper mobilizálása (hipermobil) és különösen érzékenyek a fizikai aktivitásra.
Fontolja meg
Van egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan és megbízhatóan ellenőrizze az erősségét a ligamentus készülék az ízületek, és erősítse meg a hipermobilitás. Ellenőrizze az alábbi öt jellemzőt, majd számítsa ki a pontok összegét (maximum 9):
A kisujj a kezét képes hajlítani vissza több mint 90° (1 pont minden kéz).
A hüvelykujját az alkarja belsejéhez nyomhatja (1 pont minden kézhez).
A könyök ízület lehetővé teszi, hogy hajlítsa meg a karját több mint 10° (1 pont minden kar).
Térd ízületek könnyen hajlított több mint 10° (1 pont minden láb).
Könnyedén érintse meg a padlót tenyérrel a lejtőn, teljesen egyenes lábak (1 pont).
Oldja meg a problémát
Ha az összeg a pontok teszi 4 vagy több, az ízületek szuper mobil, sport számukra az egyéni megközelítés szükséges.
Itt van néhány tipp az Ön számára:
Használjon rugalmas kötöttáru (ortosis), amely mesterséges korlátozást biztosít a térfogat mozgások az ízületek. Az ilyen eszközöket az ortopédiai szalonban vagy az Ortopédus recepcióján választhatja ki.
Erősítse meg az izmok körül a fájdalmas közös izometrikus gyakorlatok. Izometrikus gyakorlatok jellemzője az izomfeszültség a hossza változásának hiányában (rögzített feszültség).
Aszkorbinsavat, mucopoliszacharidokat (kondroitin-szulfátot, glükózamin-szulfátot) és nyomelemeket (réz, cink, magnézium) tartalmazó ízületek és szalagok anyagcseréjének javítása.
